●Do iniciante ao que você quiser
Monstro, trincado ou atleta.O corpo que você quer, na palma da sua mão.
Hipertrofia, definição ou performance — o plano se ajusta ao seu objetivo. Treino, alimentação e hábitos num app só, no seu tempo e onde você estiver. Sem complicação.
12 dias
de sequência
−3,2 kg
em 30 dias
Bora se mexer hoje 💪
Oi, Ana
Treino do dia pronto
Sua dose de energia de hoje
Seus números de hoje ›
5.480
3,9 km
🔥 Calorias
820 kcal
💧 Água
1.250 ml
Treino de hoje
Queima rápida · Corpo todo
Iniciante · 15 min · sem equipamento
Feito pra quem já tentou de tudo e desistiu.
- começa e para
- não tem disciplina
- vive sem tempo
- perde a motivação
- come o que dá
- quer resultado
- começa e para
- não tem disciplina
- vive sem tempo
- perde a motivação
- come o que dá
- quer resultado
- começa e para
- não tem disciplina
- vive sem tempo
- perde a motivação
- come o que dá
- quer resultado
●Como funciona
Do “não sei por onde começar” ao plano pronto em 2 minutos.
Conte seu objetivo
Peso, altura e quanto tempo você tem por dia. Só isso. Leva 2 minutos e não precisa entender nada de treino ou nutrição.
Receba o plano do dia
Treino, refeições e hábitos prontos pra hoje. Tudo simples, com comida comum e exercícios que cabem na sua rotina.
Marque o que fez
Cheque cada item, mantenha sua sequência e veja o peso cair. O Treinô cuida do resto — você só executa.
Compartilhe, se quiser
Publique seu progresso, uma foto ou vídeo do treino com seus amigos do app. Sem obrigação — no seu ritmo, com quem te apoia.
●O treino
Abriu, apertou play, treinou.
Nada de montar série, contar repetição ou decidir o que fazer. O treino do dia já vem guiado, no seu tempo, com a intensidade certa pro seu nível.
- ⏱️
10, 20 ou 30 minutos
Você escolhe o tempo. Em dia corrido, faz o mínimo e mantém a sequência.
- 📈
Intensidade que sobe com você
Começa fácil no nível iniciante e evolui junto, sem exercício impossível.
- 🏠
Em casa, sem equipamento
Tudo com o peso do corpo. Academia é totalmente opcional.
Queima rápida
Iniciante ●⏱ 15 minutos
Um treino de corpo inteiro pra queimar calorias e ganhar disposição. Perfeito pra quem está começando.
Programa
Aquecimento
Bloco 1 · 4 exercícios · 3 min
●Tudo num app só
Um lugar pra cuidar do seu dia inteiro.
Nada de cinco apps diferentes. O Treinô junta treino, alimentação, hábitos e progresso numa tela que cabe no bolso.
Dashboard diário
O coração do Treinô. Abriu o app, viu exatamente o que fazer: treino, comida e hábitos do dia num checklist visual que você fecha em segundos.
Guia alimentar de verdade
Arroz, feijão, frango, ovo. Refeições com o que você já come — e com substituições quando enjoar.
Checklist de hábitos
Água, treino, alimentação e sono. Marca o que fez e pronto — sem planilha, sem culpa.
Progresso & projeção
Veja a evolução do peso e quando você chega na meta, no ritmo atual.
Sequência que vicia (do jeito bom)
Cada dia concluído acende o streak. Feedback visual e mensagens curtas — o empurrãozinho que faltava pra criar constância de verdade.
●Planos
Comece de graça. Evolua quando quiser.
Sem fidelidade, sem letra miúda. Cancele em um toque, quando quiser.
Grátis
Pra dar o primeiro passo e criar o hábito sem pagar nada.
R$0 pra sempre
Não pede cartão.
Criar conta grátis- ✓Dashboard diário
- ✓1 treino por dia
- ✓Checklist de hábitos básico
- −Guia alimentar personalizado
- −Projeção de resultados
Treinô Premium
Seu plano completo, ajustado a você, sem nenhum limite.
R$29,90/mês
Cobrado mensalmente
Assinar o Premium- ✓Tudo do plano grátis
- ✓Treino e guia alimentar personalizados
- ✓Substituições ilimitadas de comida
- ✓Projeção e gráfico de evolução
- ✓Acompanhamento de sono
●Dúvidas
Tudo que você quer saber.
Não achou sua resposta? Fala com a gente — o Treinô tem gente de verdade do outro lado.
Não. Todos os treinos são feitos em casa, com o peso do corpo. Se você tiver academia e quiser usar, ótimo — mas é totalmente opcional.
Sim, foi feito justamente pra isso. O nível iniciante começa bem leve e a intensidade sobe junto com você, sem exercício impossível.
Nada de loucura nem de passar fome. São refeições com comida comum (arroz, feijão, frango, ovo) e você pode trocar o que não gostar por uma opção equivalente.
Você escolhe: 10, 20 ou 30 minutos. Em dias corridos, faz o mínimo e ainda mantém a sequência. O importante é a constância.
Sim. Sem fidelidade e sem letra miúda. Você cancela em um toque, direto no app, quando quiser.
O Treinô foi criado por um personal trainer junto com gente de tecnologia, pra transformar o que funciona no acompanhamento real num app simples de usar todo dia.
Sua melhor versão começa hoje.
Crie sua conta no Treinô, responda 3 perguntas e tenha seu plano do dia pronto em 2 minutos. De graça.